Sportnahrung kaufen: Proteinpulver, Vitamine und mehr für Sportler
Ob zum Muskelaufbau, Abnehmen, für die Ausdauer oder die tägliche Fitness: Sport hält den Körper gesund – und bringt ihn oft genug an seine Grenzen. Die körperliche Betätigung fordert ihm allerhand ab, das ihm über die Nahrung wieder zugeführt werden muss. Um den Mehrbedarf an Energie und Nährstoffen zu decken, gibt es spezielle Sportnahrung. Im Online-Shop von drogi.ch können Sie von Nahrungsergänzungsmitteln, über Protein-Drinks, bis zum Riegel ein riesiges Sortiment an Sportnahrung kaufen.
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Warum ist Ernährung beim Sport wichtig?
Über unsere Ernährung führen wir unserem Körper Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe zu, die er benötigt, um daraus seine Energie zu ziehen, Gewebe aufzubauen und seine Funktionen aufrechtzuerhalten. Essenzielle Nährstoffe – bestimmte Mineralstoffe, Vitamine, Fette und Aminosäuren – sind dabei besonders wichtig, weil der Körper sie nicht selbst herstellen, sondern nur über die Nahrung aufnehmen kann.
Wer viel und regelmässig Sport macht, verbraucht mehr Energie, die er sich durch seine Ernährung wieder zurückholen sollte, damit sich kein Mangel einstellt. Eine ausgewogene Ernährung ist daher für Sportler unabdingbar. Den Mehrbedarf, der sich durch sportliche Aktivitäten ergibt, hat die Schweizerische Gesellschaft für Ernährung (SGE) in ihrer Lebensmittelpyramide für Sportler aufgeführt.
Ihn weist sie bei
- Fetten, Ölen und Nüssen,
- Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten
- sowie Getränken, zu decken mit Wasser, aber auch Sportgetränken,
aus.
Was ist Sportnahrung?
Sportnahrung lässt sich als Nahrungsergänzung verstehen, die auf die besonderen Bedürfnisse von Sportlern zugeschnitten ist. Mitunter richten sich die einzelnen Nahrungsmittel, Präparate und Nahrungsergänzungsmittel an den speziellen Bedarfen einzelner Sportarten beziehungsweise -disziplinen aus.
Die Sportnahrung zielt dabei darauf ab, die Leistungsfähigkeit zu erhalten, zur Regeneration beizutragen und alle benötigten Nährstoffe zuzuführen. Bei der Makroverteilung gibt es Richtwerte von etwa 45–65 % Kohlenhydrate, 10–30 % Protein und 25–35 % Fett. Das kann jedoch je nach Sportart unterschiedlich sein.
Die Makronährstoffe im Detail:
- Kohlenhydrate als Hauptenergiequelle für Ausdauerbelastungen (5–8 g/kg Körpergewicht/Tag)
- Proteine – wichtig für Muskelregeneration und -aufbau (1,4–2,0 g/kg bei Kraftsportlern
- Fette, vor allem mehrfach ungesättigt – für Energie, Zellmembranen und Vitaminaufnahme
Was sind Sport-Nahrungsergänzungsmittel oder Supplemente?
Das Australian Insititute of Sports unterteilt Sporternährung in Sportnahrung und Supplemente:
- Sportnahrung umfasst dabei Produkte, die den Körper mit Energie oder Protein versorgen können. Mit ihnen lassen sich herkömmliche Lebensmittel ersetzen.
- Supplementestellen hingegen Produkte dar, mit denen in Form von Kapseln oder Tabletten kleinere Mengen angeboten werden. Diese Form der Sportnahrung soll als Sport-Nahrungsergänzung dienen und eine ausgewogene Ernährung eben nicht ersetzen.
3 Grundlagen, die Sie kennen sollten, wenn Sie Sportnahrung kaufen
1) Nährstoffe
Für sportlich aktive Menschen spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Je nach Trainingsziel unterscheidet sich der Nährstoffbedarf deutlich:
- Kraftsportler benötigen verstärkt Proteine (1,4–2,0 g pro kg Körpergewicht täglich), um Muskeln aufzubauen und zu regenerieren.
- Ausdauersportler hingegen profitieren von kohlenhydratreicher Kost (5–8 g pro kg Körpergewicht täglich), die den Glykogenspeicher auffüllt und Energie für lange Belastungen bereitstellt.
2) Flüssigkeit
Wichtig ist zudem die Hydration: Eine optimale Flüssigkeitszufuhr kann die Leistung und Regeneration enorm verbessern.
- Trinken Sie etwa 500 ml Wasser 1–2 Stunden vor dem Training.
- Bei intensiver oder längerer Belastung empfehlen sich alle 15–20 Minuten kleine Trinkmengen (150–250 ml), idealerweise isotonische Getränke, die zusätzlich Elektrolyte liefern.
- Direkt nach dem Training sollten mindestens 500 ml Wasser oder spezielle Recovery-Getränke aufgenommen werden, um Flüssigkeitsverluste schnell auszugleichen.
3) Das richtige Timing
Die optimale Zeit der Aufnahme von Sportlernahrung kann den Trainingserfolg fördern:
- vor dem Training: 30–60 Minuten zuvor leichte Snacks (z. B. Banane oder Energieriegel)
- nach dem Training: innerhalb von 30–60 Minuten eine Kombination aus hochwertigen Proteinen (z. B. Whey-Protein) und Kohlenhydraten einnehmen, um die Muskelerholung optimal zu unterstützen und den Muskelaufbau zu stärken
Welche Sportnahrung ist sinnvoll?
Ob und welche Sportnahrung sinnvoll ist, hängt immer vom individuellen Bedarf ab. Für diesen wiederum sind die körperliche Konstitution, die eigene Ernährung, aber auch die Trainingsintervalle sowie die Belastung durch die jeweilige Sportart von Relevanz. Deshalb lassen sich keine allgemeingültigen Aussagen zur Sportnahrung treffen und wir führen nur eine Auswahl der möglichen Produkte auf.
Energy-Riegel
Kohlenhydrate liefern Sportlern vor allem Energie. Kohlenhydrateriegel können der Swiss Sports Nutrition Society (SSNS) zufolge als Sportnahrung vor, nach und während der Trainings- beziehungsweise Wettkampfeinheiten dienen, immer unter Betrachtung der individuellen Situation. Die in einem solchen Energy-Riegel enthaltenen Kohlenhydrate können dem Stoffwechsel schnell zugeführt werden. Bei intensiver Belastung werden Sportgetränke allerdings oftmals besser vertragen. Vor starker Belastung im Sport kann der Verzehr von Energy-Riegeln aber durchaus sinnvoll sein. Zudem sind sie in der Handhabung sehr praktisch.
Proteinpulver und -präparate
Protein ist am Muskelaufbau beteiligt. Proteinpräparate und Proteinpulver führt die SSNS als typische Beispiele für Sportnahrung auf. Der Körper ist zwar nicht darauf angewiesen, mit den Präparaten lässt sich aber, unterstützt durch die einfache Handhabung, schnell und einfach eine bestimmte Menge an Nährstoffen aufnehmen. Verwendet wird diese Sportnahrung für den Erhalt sowie Aufbau von Muskelmasse und zur Unterstützung der Regeneration.
Sport-Nahrungsergänzungsmittel: Welche Rolle spielen sie?
Der Stoffwechsel wird bei grösseren Aktivitäten richtig angeregt und läuft auf Hochtouren. Dies bedeutet, dass neben den Kalorien auch Mineralstoffe und Vitamine verbraucht werden. Neben einer ausgewogenen Ernährung greifen viele Sportler daher zu Nahrungsergänzungsmitteln, um den Bedarf an wichtigen Vitaminen und Mineralien zu decken. Vita Protein Komplex und Burgerstein Sport gehören zu den beliebtesten Sport-Nahrungsergänzungsmitteln in diesem Segment.
Magnesium
Muskelkrämpfe können auf einen Mangel an Magnesium hinweisen. Der Nährstoff wird über Schweiss und Urin ausgeschieden. Ist ausreichend Magnesium im Körper vorhanden, bildet sich weniger Milchsäure in den Muskeln und es stehen mehr freie Fettsäuren zur Energiegewinnung zur Verfügung.
Da viele Sportler über ihre Ernährung nachweislich nicht ausreichend mit Magnesium versorgt sind, kann ein Nahrungsergänzungsmittel dienlich sein.
Carnitin
Carnitin ist im Körper für den Transport von Fettsäuren in die Zellen zuständig. Der Körper produziert es aus den Aminosäuren Lysin und Methionin selbst. Daneben eignen sich Milchprodukte und Fleisch, insbesondere rotes, als Lieferanten von Carnitin. Deshalb tritt ein Mangel am ehesten auf, wenn Sie vegan oder vegetarisch leben.
Carnitin soll die Fettverbrennung von Sportlern steigern, wodurch Energie gewonnen wird. Ausserdem gibt es Hinweise auf antioxidative und entzündungshemmende Fähigkeiten und dass es bei Muskelkater helfen könnte. Weil es am Fettstoffwechsel beteiligt ist, nutzen es Sportler gern. Als Sport-Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie es vor dem Training einnehmen, da Carnitin auf nüchternem Magen die volle Wirkung entfaltet.
Alles, was Ihr Körper braucht: Sportnahrung bei drogi.ch kaufen
Ob zum Muskelaufbau, als schneller Energielieferant oder für die Zufuhr spezieller Vitamine, Aminosäuren und weiterer Nährstoffe: Bei drogi.ch entdecken Sie eine grosse Auswahl an Sportnahrung in der Schweiz. Hier finden Sie fertige Protein-Drinks in zahlreichen Geschmacksrichtungen, Pulver zum Anrühren von Drinks oder Instantnahrung, Sportler-Vitamine sowie verzehrfertige Ergänzungsnahrung.
Nahrungsergänzungsmittel wie Magnesium in Form von Kapseln und Tabletten, auch speziell für Sportler, sowie Vitaminpräparate können Sie im Online-Shop von drogi.ch kaufen. Darüber hinaus führen wir viele weitere Produkte rund um Gesundheit und Pflege, wie Naturheilmittel.
FAQ
Wie erkenne ich qualitativ hochwertige Sportnahrung?
Qualitativ hochwertige Sportnahrung zeichnet sich durch transparente Inhaltsstoffangaben, unabhängige Testsiegel, die Herstellung in zertifizierten Betrieben und möglichst natürliche Zutaten ohne unnötige Zusätze aus. Achten Sie auf geprüfte Laborwerte und klare Nährwertangaben, wenn Sie Sportnahrung kaufen.
Muss Sportlernahrung individuell angepasst werden?
Ja, die optimale Sportlernahrung hängt von den persönlichen Zielen, der Trainingsintensität, dem Körpergewicht, möglichen Allergien, dem Stoffwechsel sowie Lebensstil ab. Personalisierte Konzepte verbessern Leistung und Wohlbefinden und beugen Mangelerscheinungen oder Überdosierungen gezielt vor.
Was sind häufige Fehler bei der Einnahme von Sportnahrung?
Zu häufigen Fehlern zählen Überdosierung von Sport-Nahrungsergänzungsmitteln, falsches Timing, fehlende Flüssigkeitszufuhr und eine zu einseitige Ernährung. Auch die Annahme, Nahrungsergänzung ersetze eine ausgewogene Ernährung, ist weit verbreitet und kann die Gesundheit beeinträchtigen.
Für wen ist Proteinpulver geeignet?
Proteinpulver eignet sich für Sportler und Menschen mit erhöhtem Eiweissbedarf, z. B. im Muskelaufbau, bei veganer Ernährung oder erhöhter körperlicher Belastung. Auch ältere Menschen oder Personen in der Rekonvaleszenz können von Proteinpulver profitieren. Nicht jeder benötigt jedoch ein Supplement.
Welche Proteinpulver-Arten gibt es?
Es gibt verschiedene Proteinpulver-Arten: Whey (Molke), Casein (Milch), Eiprotein und pflanzliche Alternativen wie Soja-, Erbsen-, Reis- oder Hanfprotein. Sie unterscheiden sich hinsichtlich ihrer biologischen Wertigkeit, Verträglichkeit und Aufnahmegeschwindigkeit und werden gezielt eingesetzt.
Wie berechne ich meinen optimalen Proteinbedarf?
Den Proteinbedarf bestimmen Sie anhand von Körpergewicht, Aktivitätslevel und persönlichem Ziel. Allgemein empfehlen Experten 1,2–2 g Protein je kg Körpergewicht täglich für Sportler. Für Kraftsportler werden eher Werte im oberen Bereich genutzt. Im Zweifel hilft die Beratung durch Fachleute.
Eignet sich Proteinpulver für Veganer/Vegetarier?
Es gibt spezielle vegane und vegetarische Proteinpulver aus Soja, Erbse, Hanf oder Reis, die sich optimal für pflanzliche Ernährung eignen. Sie sind frei von tierischen Bestandteilen und meist gut verträglich. Achten Sie auf Mischungen für ein vollständiges Aminosäureprofil.
Kann ich Proteinpulver konsumieren, ohne regelmässig zu trainieren?
Der Proteinbedarf kann auch ohne Sport in bestimmten Lebenssituationen erhöht sein, etwa bei Krankheit oder im Alter. Wer allerdings ausreichend Eiweiss über die normale Ernährung aufnimmt, benötigt ohne sportlichen Hintergrund meist kein zusätzliches Proteinpulver.
Wann sind Nahrungsergänzungsmittel im Sport sinnvoll?
Nahrungsergänzungsmittel sind dann sinnvoll, wenn ein nachgewiesener Nährstoffmangel besteht oder das Risiko für einen Mangel durch intensive Belastung, spezielle Ernährungsformen oder gesundheitliche Einschränkungen erhöht ist. Sie sollten immer gezielt und nach fachlicher Beratung eingesetzt werden, niemals als Ersatz für eine ausgewogene Ernährung.
Erhöhen Supplemente die sportliche Leistungsfähigkeit?
Supplemente können die Leistungsfähigkeit nur dann steigern, wenn ein echter Nährstoffmangel vorliegt. Eine zusätzliche Aufnahme über den Bedarf hinaus verbessert die Performance nicht. Entscheidend ist, dass Defizite durch ärztlich geprüfte Nahrungsergänzungen behoben und nicht vorbeugend supplementiert werden.
Kann ich durch Supplemente die Regeneration fördern?
Gezielt eingesetzte Supplemente wie Protein, Kreatin, Omega-3-Fettsäuren oder bestimmte Aminosäuren können die Regeneration messbar fördern. Wichtig ist eine individuelle Auswahl und richtige Dosierung der Produkte, abgestimmt auf Trainingsziele und Ernährung. Qualität und Personalisierung haben dabei einen entscheidenden Einfluss.
Muss ich als Sportler mehr Nährstoffe ergänzen als Nicht-Sportler?
Sportler benötigen oft mehr Nährstoffe, da durch Training erhöhte Verluste entstehen. Die meisten Bedürfnisse können aber über eine ausgewogene Ernährung abgedeckt werden. Nur in speziellen Situationen, etwa bei Leistungssport oder diversen Diäten, ist eine gezielte Supplementierung notwendig und sollte individuell abgestimmt werden.
Welche Vitamine und Mineralstoffe sind für Sportler besonders wichtig?
Für Sportler sind insbesondere B-Vitamine, Vitamin D, Vitamin C, Eisen, Magnesium, Calcium, Zink und Omega-3-Fettsäuren relevant. Sie unterstützen die Energiegewinnung und die Muskelfunktion, das Immunsystem und die Regeneration. Ein ausgewogenes Verhältnis dieser Mikronährstoffe ist besonders im aktiven Alltag wichtig.
Welche Rolle spielen Vitamine beim Energiestoffwechsel?
Vitamine, vor allem die B-Vitamine und Vitamin C, sind unverzichtbar für den Energiestoffwechsel. Sie dienen als Coenzyme in enzymatischen Reaktionen, ermöglichen die Umwandlung von Nahrung in Körperenergie und schützen die Zellen vor oxidativem Stress. Ohne ausreichende Versorgung läuft die Energiegewinnung ineffizient.